[...] 12x210 14x230 16x200 Hack sq 12x105 12x85 9x110 14x80 Hip thrusty 16x120 12x100 14x130 12x100 Uginanie obunóż leżąc 10x30 12x20 8x35 13x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Kroki 10tyś Odczucia: Rano trochę pracy, później kima, bo lekki katar jest, lecz nie ma tragedii. Trening poszedł całkiem spoko, w większości ćwiczeń dodałem [...]
[...] 14x230 16x200 16x240 13x210 Hack sq 9x110 14x80 9x115 13x85 Hip thrusty 14x130 12x100 -8x135 13x105 Uginanie obunóż leżąc 8x35 13x20 -7x35 12x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Kroki 14 tyś Odczucia: Kolejną noc super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo [...]
[...] 13x105 14x120 15x100 15x125 17x100 13x130 12x110 17x130 17x110 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jadąc na trening uświadomiłem sobie że zapomniałem wziąć GH i insę z domu, wiadomo jednorazowo nie zepsuje to progresu, ale bania już skrzywiona… [...]
Trening był dzisiaj w niedzielę? Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza [...]
[...] -5 jaj z chlebem proteinowym ,kiszona kapusta -piersi grillowane,warzywa, itd. Kujwa chudne -ale najbardziej to mi szyja schudła i wcale mi to się nie widzi,z brzucha nic nie zeszło ;(( Kujde jutro pracuje ,bo to niedziela handlowa ,nie pojade do Żelistrzewa :( szkoda ,chciałem zobaczyc moich przyszłych rywali weteranów :) [...]
Nie wszystko, w sumie siemie lniane i platki owsiane sa tanie:) Robie redukcje i mase na raz gdyz potzrebuje spalic wszystko z brzucha w ciagu najblizszych ok. 5 tygodni. Potem ide na specjalny masaz, ktory sciagnie troche skore (potzrebne bedzie 6-7 wizyt). By masaz dzialal jak tzreba trzeba spalic wszytsko, lacznie z trudno schodzacycm tluszczem [...]
[...] kiepski) -dodatkowo w domu: ławkę (suwnicę) z linkami do ćwiczenia podstawowych grup mięśniowych (Kiedyś reklamował to Chuck Nirris w TV - Total Gym), regulowana ławka na brzuch i kołyska również na brzuch. 2/ MOŻLIWOŚCI CZASOWE: -Na razie 4 razy w tygodniu-poniedz/wtorek/czwartek/piątek ale mogą być inne dni. Godziny treningu:niestety dopiero [...]
WTOREK (barki, brzuch) CZWARTEK (plecy, biceps) SOBOTA (klatka, triceps, przedramię) NIEDZIELA (nogi, brzuch) Może być tak? 2 x brzuch w tyg to nie za dużo, i czy nie mam za mało serii w nietórych ćwiczeniach?
17 września 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:14:37 + 3x turlanie piłki pod siebie x10 korkociąg na piłce x10 brzuszki na piłce x20 Misworld, dobrze, że nie wiesz co [...]
1 października 2014 Wytrzymałość + brzuch 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki burpee prawdziwe, z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę czas:13:50 + 3x przekładanie piłki nogi-ręce x10 criss cross x10 na stronę brzuszki na piłce x20 plank max W [...]
[...] zrozumiesz), że mam brzuszek, ale ręce, nogi i klatke oraz kaptury mam wyrzeźbione. Mam gdzieś tabele proporcji bo wymyśla je jakis studencina z nudów podjadają pizze. Mam brzuch i sie nie wstydze. Zrzuce go w tym sezonie treningowym. Mam go dlatego, że przez 4 miechy żarłem dużo i nie ćwiczyłem wcale, nawet na W-Fie. (Musiałem odreagować pół [...]
[...] podnosze ciężarki już jakiś czas i dzięki temu gram w kosza dużo lepiej mimo że też wysoki nie jestem :P 185cm Z doświadczenia powiem Ci że musisz przede wszystkim wzmocnić brzuch i prostowniki grzbietu oraz siłę nóg. Ciężkie ciągi i przysiady dają na prawde dużo. Przy tym pomogą Ci nabrać masy która jest bardziej przydatna niż się wydaje ;) [...]
ROZKLAD Radziłbym go zmienic, w tej chwili w Twoim rozkładzie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + bic + przedramię KLATKA – ok. BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 Sztangielki stojac 3 serie 12-10 Sztangielki oparte o udo 2 serie 15-12 PLECY [...]
[...] w rozgrzewce polecane jest w "Atlasie Ćwiczeń SFD" Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół klatki piersiowej. Rozkład posiłków: Posiłek I Musli z rodzynkami i [...]
[...] 4-5 po 10 podniesien w serii, ostatnia 70kg x 6 Wiosłowanie w siadzie płaskim ( maszyna ) 67,5 kg x 10 to już szarpane WYRZUC JEDNO Z WIOSLOWAN NA RZECZ MARTWEGO CIAGU + brzuch ( tak jak w Pn ) CEL!! Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki przy zachowaniu lub obniżeniu wagi, oraz praca nad siłą - wiem że masa=siła i trochę się to kłóci natomiast [...]
25.10.2013 PIĄTEK Dzisiaj wpadł trening klatki, bicepsów i brzucha. Siły coraz mniej, mała ilość węglowodanów ogranicza, ale daje z siebie 100%. Dzisiaj pokazały się prążki na klatce, kwestia czasu aż będą na pośladkach...%-). A tak całkiem serio to powoli idzie wszystko do przodu, jestem zadowolony :-)). KLATKA: -wyciskanie sztangielek płaska 4s [...]
[...] jesli masz fat to A6W jesli nie masz fat'a to dobry bedzie ABS II 10. Co do bolu dolnej czesci plecow, moze byc spowodowany tym, ze za mocno sie uginasz robiac sklony na brzuch, wtedy nie pracuje juz brzuch tylko prace przejmuje miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej, pozatym jest to szkodliwe dla [...]
Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]
Artur Białek start Jesień 2022
